انتشار اعراض يعاني منها الكثير

وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة إلا أنه سيجعلك تشعر بالإرهاق لاحقا
حيث يفرز جسمك الإنسولين لخفض مستويات السكر في الډم عند
تناول الكربوهيدرات المكررة. ويتسبب إفراز
الإنسولين في انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الډم ما قد يجعلك تشعر بالتعب.
الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الماء يفقد جسمك السوائل ما يقلل من حجم الډم. هذا يضع ضغطا إضافيا على قلبك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك وأعضائك ما قد يؤدي إلى الإرهاق.
وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص يوميا حسب الفرد ولكن في المتوسط يجب أن يشرب الرجال 15 5 كوبا من الماء يوميا وتحتاج النساء إلى 11 5 كوبا.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يقول الخبراء إن مستوى ونوع النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص ليشعر بالنشاط يعتمد على العديد من العوامل الفردية.
على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي قللت من أعراض التعب بنسبة 65 لدى الأشخاص المستقرين الذين يعانون بانتظام من التعب وكانت أكثر فعالية من التمارين المعتدلة.
ولا يحدث توقيت التمرين بالضرورة فرقا في مستويات الطاقة على مدار اليوم لكن الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين التعب.
4. استشر طبيبك حول الحالات الطبية الأساسية
يمكن أن تسبب لك بعض الحالات الطبية الأساسية الشعور بالتعب
متلازمة التعب المزمن تتميز بالإرهاق الشديد والنعاس الذي يتعارض مع الحياة اليومية. ويؤثر هذا الاضطراب على النساء أكثر من الرجال
وهو أكثر شيوعا في فترة ما قبل انقطاع الطمث عندما تعاني النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر من انخفاض في الهرمونات الإنجابية.
الحمل يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل وخاصة زيادة مستويات البروجسترون أن تعزز الشعور بالنعاس.
ويكون التعب أثناء الحمل أكثر شيوعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الرغم من أن بعض النساء يعانين منه خلال فترة الحمل بأكملها.
فقر الډم هو نقص في خلايا الډم الحمراء أو الهيموجلوبين. ومن دون وجود كمية كافية من الهيموجلوبين في الډم لا تحصل عضلاتك وأعضاؤك على مستويات كافية من الأكسجين ما
يحرمها من الطاقة ويجعلك تشعر بالإرهاق.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتسبب في انقطاع التنفس أثناء النوم.
وغالبا ما يستيقظ الأشخاص المصاپون بانقطاع النفس النومي ليلا لأنهم يكافحون من أجل التنفس ما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم والنعاس أثناء النهار.